Пить жидкости. Воду пить дробно, небольшими глотками. С собой – небольшие бутылочки с водой. При этом исключить очень холодные напитки, потому что они способствуют усиленному потоотделению. От сладких напитков лучше отказаться из–за усиления жажды при их приеме.

От перегрева лучше пить минеральную воду, яблочный, апельсиновый соки, разбавляя водой в пропорции 1:1, компот из сухофруктов, морс из ягод с лимоном и мятой.

В рацион включайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов.

Постараться без надобности не выходить на улицу с 10 до 17,18 часов. Одежда должна быть свободная из натуральных тканей.

Чрезмерную нагрузку при занятии ходьбой, бегом исключить, особенно людям с сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, повышенным артериальным давлением, болезнью щитовидной железы, онкологическими заболеваниями.

При ночной температуре в 20-23 градусов организм не остывает, может случиться тепловой стресс. В таком случае без кондиционера не обойтись. Как сообщают специалисты по охране окружающей среды из Школы общественного здравоохранения UCLA Fieldin, Лара Кушинг, именно высокие ночные температуры имеют смертельные последствия.

После жаркого дня, очень важно снизить температуру своего тела. Если нет такой возможности, то создается большая физиологическая нагрузка на ваше тело.

Жара создает стрессовое состояние для организма.

У кого наблюдается хроническое заболевание, создается риск развития острых состояний, что особенно касается сердечно-сосудистых заболеваний.

В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23 +25. Резкий перепад температуры при выходе на улицу намного опаснее постоянной летней жары.

В жару объем ежедневно выпиваемой жидкости надо увеличить примерно в 3 раза. При этом основной объем лучше употребить в утренние и вечерние часы, чтобы организм смог запастись водой.

Жара – серьезное испытание для организма пожилого человека, который имеет, как правило, несколько хронических заболеваний. Пожилые люди обычно остаются дома, иногда в постели, перестают двигаться. Это очень быстро приводит к тому, что развивается мышечная слабость и функциональный дефицит. Нужно обязательно гулять в очень ранние часы в парке, по берегу водоема, или хотя бы посидеть в тени деревьев и зданий.

Так, в Германии подсчитали, что в жару каждая третья госпитализация гериатрических пациентов связана с обезвоживанием.

Контроль за количеством выпитой воды – проблема решается очень быстро. Особенно в жару пожилым людям надо внимательно контролировать количество выпитой жидкости. Тем, кто живет один или не уверен в своей памяти, с утра налить воду в 1,5-2 литровый графин, поставить на стол и в течение дня выпить.

Диета в жару – легкая молочно-растительная.

Уменьшить физическую активность. При купании в жару в открытых водоемах надо быть осторожным. При большой разнице температуры воздуха и воды есть риск развития спазма сосудов и может быть сердечный приступ.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

Кабинет медицинской профилактики для взрослых поликлиники РКБ №3